开学季家长孩子双重“焦虑”？心理专家支招：家长先做好角色转换 孩子循序渐进调作息

“孩子第一次住校，我夜里总失眠，忍不住想他有没有吃饱、能不能和同学处好。”“假期玩疯了，开学一周了，孩子还天天熬夜，写作业磨磨蹭蹭。”每逢开学季，不少家长都会被这样的问题困扰。近日，针对孩子首次住校家长的分离焦虑、新学期孩子“收心难”等热点问题，记者采访了惠州市第二人民医院儿少心理科副主任杨杰霖，从心理学角度拆解问题根源，并提出心理缓解“小妙招”。

家长比孩子更焦虑？核心是角色转换没适应

“很多人以为分离焦虑只出现在孩子身上，尤其是小学生，但我们发现，不少家长其实比孩子更离不开对方。”杨杰霖说，这类家长往往长期承担着孩子的日常照料工作，习惯了将生活重心放在孩子身上，形成了“孩子离开我就不行”的惯性思维。

当孩子首次住校，家长的焦虑看似是担心孩子生活不能自理、与人相处困难，实则是自身角色转换滞后的表现。“一直以来，他们的身份是‘全能照料者’，突然要从孩子的生活中‘退场’，会产生一种心理空洞——不知道自己该把精力放在哪里，进而通过过度担忧孩子来填补这种空洞。”杨杰霖解释道。

即便有些家长嘴上盼着孩子独立，行动上却忍不住反复叮嘱、频繁联系，这种矛盾心理是否正常？杨杰霖给出了肯定答案：“这很常见，因为家长和孩子在成长过程中形成了‘共生状态’，突然分离，家长需要时间适应。但要注意，这种矛盾不能持续太久，更不能成为阻碍孩子独立的理由，否则不仅影响孩子成长，也会让家长自身陷入角色困境。”

缓解焦虑有妙招：先接纳“放手”，再找孩子聊对策

面对孩子住校，家长如何快速缓解当下的焦虑情绪？杨杰霖分享了三个简单易操作的方法。

首先要建立一个核心认知：“孩子离开家长独立生活，本身就是健康成长的必经之路，这正是家长希望看到的结果。”明确这一点，能从根源上减少对“分离”的抵触。

如果还是控制不住担心，不妨主动和孩子聊一聊。“和孩子一起梳理，哪些事情他能自己应对，哪些事情还需要帮助，然后一起制定解决办法。”比如孩子担心不会整理衣物，家长可以提前教他折叠技巧；担心和同学相处，一起模拟日常沟通场景。这样既能帮孩子做好准备，也能让家长更安心。

需要注意的是，如果孩子本身对住校没有明显焦虑，家长就要学会转移注意力。“把重心放回自己的生活里，比如重新拾起以前的爱好，和朋友约着爬山、喝茶，或者规划自己的工作。”杨杰霖强调，随着孩子成长，家长要慢慢淡出他的核心生活圈，从“全职照料者”过渡到“支持者”，重新建立自己的生活节奏。

沟通要“有度”：别让过度关注成孩子负担

采访中，杨杰霖提醒，不少家长会因为焦虑，频繁给老师发消息、给孩子打电话。

对此，杨杰霖建议家长与学校、孩子的沟通都要把握“度”。“和老师沟通，定期参与学校的家长沟通平台即可，没必要一焦虑就联系老师。”他解释，老师需要时间观察每个孩子的情况，频繁询问不仅会增加老师的工作负担，也难以获得有效的反馈，属于“无效互动”。家长可以把日常的担忧记录下来，在固定沟通时间和老师集中探讨。

孩子“收心难”？先找对原因再对症解决

除了家长的分离焦虑，新学期孩子“收心难”问题也是家长关注的重点。杨杰霖指出，孩子难以回归学习状态，主要有三个原因：一是本身对上学存在不适应，可能是之前的学习压力过大，或在学校有不愉快的体验，这类孩子需要专业干预；二是假期作息混乱，突然切换到上学模式难以适应；三是缺乏明确的学习目标，对新学期没有规划，导致学习动力不足。

针对作息调整，杨杰霖建议“循序渐进”：“如果孩子假期习惯11点睡觉，不要一下子要求他9点半就睡，可以每周提前30分钟，很快就能调整到合适的作息。”同时，加入适量运动，比如放学后跳绳、散步，能帮助提高睡眠质量，让孩子更快适应作息变化。

在学习节奏调整上，“番茄工作法”是个好选择。“让孩子每学习30分钟就休息10分钟，期间可以看看绿色植物、活动一下身体。”杨杰霖说，分阶段学习既能提高效率，也能避免孩子因长时间学习产生压抑感。

应对抵触情绪：先倾听，再肯定过程

如果孩子对上学表现出抵触情绪，家长该如何沟通？杨杰霖表示，第一步是“换位思考”，不要急于让孩子“马上进入状态”。

“孩子抵触上学，背后可能藏着恐惧或不安，比如担心学业难度大，或害怕和同学相处不好。”他建议，家长先耐心倾听孩子的担忧，站在孩子的角度理解他的困难，“很多时候，孩子不需要家长给出解决方案，只要有人愿意听他说，他自己就能慢慢调整。”

同时，家长要多关注孩子的进步过程，而不只看结果。“孩子今天比昨天早10分钟完成作业，或者主动和同学打招呼，这些小进步都值得肯定。”杨杰霖说，肯定孩子的努力和克服困难的过程，能帮他建立“效能感”，让孩子意识到“通过自己的努力，就能解决问题”，这种感觉会成为他应对新学期挑战的重要动力。

转载于惠州日报