父爱如山 | 父亲节，关注爸爸的心理健康

每一位父亲的爱都是伟大的、无私的，他们用心呵护着自己的儿女，愿为儿女付出一切，在家庭中承担的角色逐渐从单一的经济支柱变为更加多元化的参与者、领导者。每年6月的第三个周日为父亲节，致敬每一位可亲、可爱的父亲！

男性，在家庭及社会中起着重要的作用，他身为父亲，同时也是丈夫，也是儿子，也是公司职员，也是……，身兼多种角色的他，承受着社会文化、家庭、经济及工作等诸多方面的压力，在某种特定的情况下，比如：家人生病、工作繁重、失业、升职压力、经济危机、夫妻关系不和谐等，很容易产生心理健康问题，让这片父爱的天空增添了一丝丝阴霾。

那么，我们应该如何识别他们的心理健康是否出现了问题呢？

识别信号：父亲心理健康亮红灯的迹象

1睡眠质量

常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后再难以入睡、多梦、噩梦等。睡眠不良提示存在心理问题或者生理问题，会损害情绪调节功能，增加负面情绪，是心身健康不可忽视的警示信号。

2抑郁情绪

心情沮丧、失落、兴趣丧失、精力缺乏、易疲劳、注意力下降、孤独感、疏远感、缺乏主动性及创造性、自信心下降、自罪自责感、无价值感、感觉前途渺茫、做事拖延、回避工作、能力下降、消极想法，可伴有睡眠问题、饮食不佳、体力不支等躯体表现。03焦虑体验

紧张、易急躁、易愤怒、忐忑不安、坐卧不宁、多思多虑、过度担忧、恐慌、无法放松、敏感脆弱、担惊受怕、注意力集中困难，可伴有呼吸、心跳加快，多汗，肌肉紧张、酸痛，颤抖，血压改变，胃肠功能紊乱，头部不适等躯体症状。

家人支持：温暖守护，驱散阴霾

1保持时刻感恩的态度

父亲在家庭中扮演着重要的角色，是孩子成长过程中重要的支持者和榜样，感恩父亲有助于增进亲子关系，促进家庭和谐，缓解父亲的不良情绪。

2感恩父亲的方式

可以通过送礼物、写贺卡，与之共度美好时光等多种方式来表达对父亲的感激之情。要真诚、用心、饱含深情，让父亲感受到孩子的爱意和尊重。

3亲子互动游戏

通过互动游戏可以增进亲子关系，加强沟通与合作，展现家庭的共同力量，也可让父亲与孩子一起分享感受、心得体会，进一步巩固感情。

4家庭支持

家庭成员的理解、关心、陪伴和支持至关重要。家人要多倾听他的心声，给予他情感上的安慰与鼓励，增强其自信，避免批判言语、恶语相向、无端指责等，给他一个可以自己调整和恢复的空间。

自身调节：正确的心理调适方法

1自我调节

积极调整心态，接纳自己的情绪变化及睡眠方面等实际存在的问题，避免过度紧张，适当释放心理压力，可以尝试一些缓解压力的方法，如加强与朋友之间的沟通、听听舒缓的音乐等。保持良好的作息习惯，合理饮食，也有助于缓解不良情绪、改善睡眠。

2适当运动

运动是健康生活方式的核心内容，对于心理健康也有帮助。适当的有氧运动，有助于平复情绪、缓解焦虑抑郁，提升自信心，促进人际交往。

3合理宣泄

适当、合理的宣泄可以改善不良的情绪，注意选择宣泄的对象、宣泄的方式及场合等。

4保持良好的人际关系

人际关系的好坏，严重影响着工作、学习和生活，还会影响人的心理健康状态，所以应掌握好人际关系的处理艺术，消除孤独感，满足安全感、归属感与成就感，以提升心理健康水平。

5专业求助

积极求助本身就是一种能力，也是对自己负责任、关爱自己的重要表现。可考虑到医院心理睡眠等相关科室寻求帮助，给予规范的评估和专业的指导，也可提供专业的心理咨询、心理治疗、药物治疗、物理治疗等。

父爱如山，也同样需要呵护在这个父亲节请多关注父亲的心理健康状态

如您或家人出现上述困扰请及时寻求专业医疗机构进行咨询就诊助父亲们驱散阴霾，拥抱晴空

祝所有父亲身心健康节日快乐