暑假来临！给孩子的“心灵度假指南”，助你假期身心双丰收！

炎炎夏日，蝉鸣声声，孩子们期盼已久的暑假终于来啦！作为专注于儿童青少年心理健康的科室，我们深知这个漫长的假期不仅是放松休憩的时光，更是孩子们调整状态、探索兴趣、发展潜能、增进亲子关系的宝贵窗口期。

如何让孩子们过得既快乐又充实，避免“暑期综合症”的发生，困扰着不少家长和孩子。惠州市第二人民医院儿童青少年心理科特别奉上这份“暑期心灵度假指南”，帮助孩子和家长共同规划一个健康、平衡、有成长的完美假期！

学生篇

亲爱的同学们假期是加油站，更是游乐场

恭喜你们成功完成了一个学期的学业暑假就是属于你们的专属时光想要过得精彩有意义不妨听听心理医生的建议

按下“暂停键”，允许自己真正休息！

睡个“心满意足”的觉：暂时放下早起的闹钟（但别太放纵日夜颠倒哦！），让身体得到充分修复。

清空“学业缓存”：先别急着“弯道超车”。花几天到一周的时间，什么也不做，或者纯粹做自己喜欢的事情（发呆、看云、听音乐都很好！），让紧绷的神经放松下来。这是属于你的“心理缓冲期”。

远离过度刷屏：短视频、游戏可以适度娱乐，但别让它们偷走你宝贵的休息时间和真实社交的乐趣。每天给自己设定一个“离线时段”。

拥抱“生活本身”，做生活的小主人！制定我的“快乐&目标清单”：拿出一张纸，分别写下：“我想玩”清单：想去的地方（公园、博物馆、乡村？）、想看的书/电影/纪录片、想学的简单技能（做一道菜、骑自行车、折纸？）、想见的朋友…… 尽情罗列你的渴望！“我想试”/“我需要”清单：想巩固或预习的学科知识点（每天少量高效即可）、下学期想提升的能力（比如时间规划、沟通表达）、培养一个新习惯（坚持运动、分担家务）等。关键：选1-2个最想做的，优先安排！不要贪多。 

学做日常小管家：参与力所能及的家务劳动（整理房间、洗碗、倒垃圾、简单烹饪）。这不仅是分担家庭责任，更是培养独立性和成就感的绝佳机会！“我能行”的感觉棒极了！

探索兴趣，发现热爱：尝试那些平时没时间做的事情吧！画一幅画、种一盆植物、学一种乐器、研究天文、写写小故事…… 不追求结果多么优秀，重在享受探索的过程和内心的愉悦。

联结“真实世界”，滋养心灵成长！

走出去，拥抱阳光和绿植：每天尽量保证户外活动时间。散步、骑车、打球、爬山…… 运动能释放快乐的荷尔蒙，有效缓解焦虑，提升专注力。感受大自然的美好，呼吸新鲜空气。

朋友聚会，面对面的交流：约上小伙伴一起运动、聊天、参加社区活动。线下真实的互动和情感交流，是网络社交无法替代的，能带给你更强的归属感和支持感。

和家人聊聊“心里话”：假期是增进亲子关系的好时机。找个轻松的时间，和爸爸妈妈聊聊你的想法、见闻，甚至困惑。分享就是最好的联结。

保持“小节奏”，平稳过渡开学季规律作息是基础：虽然可以稍微晚睡晚起，但尽量保持相对规律的入睡和起床时间（比如睡到自然醒，但9点前起？），避免假期结束前“倒时差”的痛苦。

学习不断线，习惯要保持：每天安排一小段（比如30-60分钟）固定时间，进行阅读或轻量的知识学习（复习旧知/预习一点趣味性强的新知），保持学习状态和专注力。切忌前松后紧，开学前突击赶作业。

提前调适“开学心态”： 假期最后一周，可以逐步回归上学时的作息，检查作业完成情况，整理书包文具，和同学聊聊对新学期的期待，给自己一个积极的心理暗示。

你的暑假你做主！重要的是找到让自己身心愉悦、有所收获的平衡点。允许自己放松，也别忘了小小的成长目标。如果在假期中感到无聊、烦躁、压力大，或者和家人相处有困惑，别闷在心里！随时可以和信任的家人或朋友聊聊，或者通过我们惠州市第二人民医院微信公众预约号挂号（儿少学生门诊）寻求我们的帮助。

祝你们拥有一个快乐、安全、充满美好回忆的暑假

科室简介：

惠州市第二人民医院儿童青少年心理科（简称“儿少科”）成立于2022年5月，是惠州市首家儿童青少年心理科，依托惠州市第二人民医院精神专科医院优势，为广大儿童青少年心理健康提供优质服务。科室主要收治17周岁及以下儿童青少年各类精神心理疾病：注意缺陷与多动障碍、孤独症谱系障碍、智力发育障碍、抽动障碍、儿童青少年情绪障碍、对立违抗障碍、破坏性心境失调障碍、儿童青少年网络成瘾等各类精神心理疾病。科室以建设集评估-诊疗-康复一体的儿童心理康复中心为目标，积极推动儿童青少年心理专科发展。惠州市第二人民医院儿童青少年心理科目前设有儿童青少年学生门诊（简称“儿少学生门诊”）、儿童青少年心理科住院部、儿童心理行为康复中心，科室秉持“抚慰心灵，守护健康”的服务宗旨，开展门诊（住院）患者各类精神心理疾病的神经生物调控、特色家长培训课堂、亲子班、心理治疗、疾病宣教、家庭养育培训、心理弹性训练、正念训练等特色诊疗项目，普及康教，护佑心灵。是一支医学素质优良、业务训练有素、朝气蓬勃，奋发向上的团队，同时也是医院发展的重点学科。