暑假来临！给家长的“心灵度假指南”，助你假期身心双丰收！
炎炎夏日，蝉鸣声声，孩子们期盼已久的暑假终于来啦！作为专注于儿童青少年心理健康的科室，我们深知这个漫长的假期不仅是放松休憩的时光，更是孩子们调整状态、探索兴趣、发展潜能、增进亲子关系的宝贵窗口期。
如何让孩子们过得既快乐又充实，避免“暑期综合症”的发生，困扰着不少家长和孩子。惠州市第二人民医院儿童青少年心理科特别奉上这份“暑期心灵度假指南”，帮助孩子和家长共同规划一个健康、平衡、有成长的完美假期！
家长篇
智慧的家长们做孩子假期的支持者与同行者
暑假是家庭关系调整孩子综合发展的关键期
作为孩子最亲近的人您的角色至关重要请收好这份建议
调整期望，放下焦虑
避免把假期变成“第三学期”或单纯地“赶超他人”。理解孩子需要真正的休息来恢复心理能量。对孩子的计划多些包容，少些强制干预。孩子的健康快乐是基础！
共同协商，赋予自主权
家庭会议不可少：在假期开始前（或初期），和孩子开一次轻松的家庭会议。认真倾听孩子的愿望（“快乐清单”），也坦诚地提出您的合理期望（安全、健康、责任等）。
制定“我们”的计划：一起制定一份弹性灵活的暑期计划表（可以是大框架），涵盖休息、家务、学习、运动、娱乐、社交、家庭活动等。关键是让孩子参与决策过程，获得掌控感。允许计划在执行中调整。
高质量陪伴，增进联结
创造专属的“亲子时光”：每天或每周固定一段时间，放下手机，全身心投入地陪伴孩子。做什么不重要（一起散步、读本书、做顿饭、聊聊八卦……），重要的是专注和投入的态度。
共享体验活动：组织一些全家参与的活动，如短途旅行、参观博物馆、露营、一起做一项家务（如大扫除后吃冰激凌庆祝）。共同的经历是情感的粘合剂。
做“会聊天”的父母：多倾听，少说教。尝试用开放式问题引导孩子表达（如“今天有什么开心/有趣/困难的事吗？”，“你对这件事怎么看？”），尊重孩子的观点，即使与你不同。
培养能力，放手成长
责任担当：明确孩子在家务中的角色，如固定负责洗碗、倒垃圾、照顾宠物、整理自己的房间等。信任并允许孩子用自己的方式完成，即使不那么完美。这是培养责任感和独立性的最好方式。
时间管理：在制定计划时引导孩子思考时间分配，初期可以稍加提醒（非指责），后期逐渐放手让孩子自己管理计划表。允许他们体验“计划没完成”的自然结果，从中学习。
情绪支持：关注孩子的情绪状态。假期也可能有无聊、烦躁、或与同伴发生矛盾的时候。提供一个安全的倾诉环境，帮助孩子识别和表达情绪（“你看起来有点烦躁，发生什么了？”），教给他们一些简单的应对方法（如深呼吸、暂时离开冷静）。
管理屏幕时间，提供“替代式娱乐”
共同约定规则：和孩子一起制定合理的、双方都能接受的电子产品使用规则（时长、时段、内容限制）。规则要清晰、可执行。家长的以身作则极其重要！
创造比屏幕更有吸引力的选项：准备充足的图书、棋类、运动器材；鼓励户外活动、邀请小伙伴来玩；培养孩子的兴趣爱好。当现实生活足够精彩，电子产品的吸引力自然降低。
关注潜在压力源，做好开学准备
留意孩子的社交情况：尤其是青春期孩子。鼓励健康的同伴交往，关注潜在的社交压力（如小团体孤立）或网络社交风险。
循序渐进回归作息：假期最后1-2周，引导孩子逐步调整作息时间（比如每天早睡早起10-15分钟），避免开学前的剧烈调整带来的身心不适。
如有需要，寻求专业支持
如果孩子出现持续的情绪低落、焦虑、过度紧张、睡眠饮食严重紊乱、沉迷网络难以自控、或亲子冲突剧烈难以调和等信号，请及时关注，可通过惠州市第二人民医院微信公众号（儿少学生门诊）预约专家寻求专业的心理评估和支持。
暑假是修复亲子关系见证孩子成长的黄金期
少一些催促和控制多一些信任和陪伴少一些焦虑的比较多一些欣赏的眼光
你们稳定的情绪和积极的引导是孩子度过一个有意义的暑假最坚实的后盾让这个夏天不仅有西瓜、冰淇淋和阳光更有健康的身心温馨的陪伴和向上的成长
让我们共同守护孩子们的心灵花园助力他们以更饱满的状态迎接新学期的挑战
科室简介：
惠州市第二人民医院儿童青少年心理科（简称“儿少科”）成立于2022年5月，是惠州市首家儿童青少年心理科，依托惠州市第二人民医院精神专科医院优势，为广大儿童青少年心理健康提供优质服务。科室主要收治17周岁及以下儿童青少年各类精神心理疾病：注意缺陷与多动障碍、孤独症谱系障碍、智力发育障碍、抽动障碍、儿童青少年情绪障碍、对立违抗障碍、破坏性心境失调障碍、儿童青少年网络成瘾等各类精神心理疾病。科室以建设集评估-诊疗-康复一体的儿童心理康复中心为目标，积极推动儿童青少年心理专科发展。惠州市第二人民医院儿童青少年心理科目前设有儿童青少年学生门诊（简称“儿少学生门诊”）、儿童青少年心理科住院部、儿童心理行为康复中心，科室秉持“抚慰心灵，守护健康”的服务宗旨，开展门诊（住院）患者各类精神心理疾病的神经生物调控、特色家长培训课堂、亲子班、心理治疗、疾病宣教、家庭养育培训、心理弹性训练、正念训练等特色诊疗项目，普及康教，护佑心灵。是一支医学素质优良、业务训练有素、朝气蓬勃，奋发向上的团队，同时也是医院发展的重点学科。
