高温偷走好心情？三招给情绪“降降温”
近日，是不是感觉特别烦躁易怒，一点小事就想发火？晚上翻来覆去睡不着，白天又无精打采？别急着怪自己脾气差，可能不是你的错！持续的高温闷热天，正在悄悄“偷走”我们的好心情。这就是传说中的“情绪中暑”！别担心，今天教你三招科学有效的方法，给烦躁的情绪“降降温”，找回内心的清凉与平和。
为什么高温天，心情也容易“爆表”？
当气温持续超过35℃、日照时间超长、湿度飙升到80%以上时，我们大脑的“情绪调节中枢”，就会很容易“宕机”。高温高湿的环境会带来一系列生理变化：
神经递质失调：酷热可能会直接或间接影响一些神经递质合成与释放，当大脑中神经递质出现失调时，人更容易感到烦躁、焦虑、低落。身体“缺氧”反应：高温下，身体为了散热，血液大量涌向皮肤表面，导致大脑和内脏相对供血不足，容易产生类似“缺氧”的感觉，引发疲劳感、反应迟钝、注意力不集中。睡眠质量下降：夜晚持续高温，会严重影响深度睡眠，导致睡眠剥夺。睡眠不足是情绪失控、烦躁易怒的重要推手。基础代谢负担加重：当体感温度过高时，需要额外消耗大量能量，这种持续的“战斗”状态会让人更容易感到疲惫和压力。
这些生理变化叠加起来，就表现为典型的“情绪中暑”：莫名烦躁、焦虑不安、情绪低落、失眠多梦、注意力涣散、容易与人发生冲突。
三招科学“降温术”，稳住你的好心情
第一招：巧用“光”的力量，激活愉悦因子
原理：自然光照是调节人体生物钟（昼夜节律）和促进血清素合成的关键因素。虽然夏日阳光强烈，但合理利用晨光或柔光非常重要。
怎么做：1、抓住“黄金时段”： 避开正午烈日，选择清晨（7-9点）或傍晚（4-6点）阳光相对温和的时间段，在窗边、阳台或树荫下活动 15-30分钟。不需要暴晒，让皮肤感受到自然光即可。
2、室内补光： 如果白天大部分时间在室内，尽量坐在靠近窗户、有自然光照射的地方工作或休息。拉开窗帘，让自然光充分进入。
3、特殊人群考虑（可选）： 对于情绪障碍患者或长期在阴暗环境工作的人，在医生指导下，清晨使用专业光疗灯（模拟自然光）照射20-30分钟，也能有效改善情绪。
第二招：掌控“温湿”平衡，打造舒适微环境
原理：过高的温度和湿度是引发烦躁的物理元凶。创造一个相对凉爽、干爽的局部环境，能直接降低身体的“不适感”，减轻生理压力。
怎么做：1、空调+除湿是王道： 合理使用空调，将室温设定在26-28℃左右（体感舒适即可，避免过冷）。湿度是隐形杀手！ 务必开启空调的“除湿”模式，或单独使用除湿机，将室内湿度控制在50%-60%（这是人体感觉最舒适的湿度范围）。过低的湿度（<40%）也会引起不适。
2、物理降温小技巧： 随身携带小风扇或喷雾瓶（装纯净水）；用凉水冲洗手腕内侧（此处血管丰富，降温快）；在颈后或额头敷冷毛巾；穿着宽松、透气的棉麻衣物。
第三招：轻缓“身心”调节，释放内在压力
原理：高温下身体负担重，剧烈运动反而增加负担。选择轻缓的活动结合放松技巧，能有效缓解紧张、改善睡眠、促进内啡肽（天然止痛愉悦物质）释放。训练：
怎么做：1、轻量运动： 选择清晨或傍晚凉爽时段进行 瑜伽、太极、八段锦、散步或水中运动（如游泳）。强度以微微出汗、不感到吃力为佳，每次20-40分钟即可。避免高温时段剧烈运动。
2、正念呼吸降温法：找一个安静、相对凉爽的地方坐下或躺下。闭上眼睛，将注意力完全集中在呼吸上。用鼻子缓慢、深长地吸气（默数4秒），感觉清凉的空气进入身体。屏住呼吸1-2秒。用嘴巴缓慢、彻底地呼气（默数6-8秒），想象将体内的燥热、烦闷随着气息完全呼出，带走所有不适。重复5-10分钟。专注于每一次呼吸带来的清凉感和释放感。
3、渐进式肌肉放松： 依次绷紧再放松身体各部位的肌肉群（如脚趾→小腿→大腿→腹部→手臂→肩膀→面部），体验紧张与放松的对比，深度释放身体压力。
你的“情绪温度计”达标了吗？（简单自测）
在采取以上措施几天后，问问自己：莫名烦躁、想发火的冲动是否减少了？入睡是否更容易，睡眠质量有改善吗？白天的精神头是否好了一些？看待事情是否没那么悲观了？如果有积极变化，说明你的“情绪降温术”奏效了！请继续坚持。
小贴士& 特别提醒：
充足饮水：脱水会加剧疲劳和烦躁，务必少量多次补充水分（白开水、淡茶水、电解质水为佳），避免一次性大量饮用冰水。
清淡饮食：多吃新鲜蔬果，少吃油腻、辛辣、高糖食物，减轻肠胃负担，也有助情绪稳定。
关注特殊人群：家中有老人、儿童、慢性病患者（尤其心血管、精神心理疾病患者）的，要格外注意他们的防暑降温，观察情绪变化。情绪障碍患者请遵医嘱管理药物，注意药品储存环境（防潮防高温）。
寻求专业帮助：如果情绪低落、烦躁、失眠等症状持续超过两周，且严重影响了工作、学习和生活，务必及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，同时也可以拨打惠州市24小时心理援助热线（12356），这里会有专业的接线员倾听您内心的声音，关爱您心理的健康。高温是诱因，但持续的困扰需要专业的评估与干预。
炎炎夏日“情绪中暑”并非你的意志力薄弱而是身体在特殊环境下的正常反应。
掌握这三招科学“降温术”巧用光、控温湿、缓身心就能有效守护内心的清凉与安宁。
记住照顾好身体就是照顾好情绪的基础分享给身边容易“上火”的朋友们一起清凉一夏，保持好心情吧。
